トレーニングをする上での重量やセット数の基本的な考え方として参考にしてみてください
筋肉量を増やしたいのか 筋力を増やしたいのか
目的によって重量の設定方法や回数が変わってきます
筋力を増やしたい！スポーツにつながるトレーニングがしたい！
スポーツで使う様な瞬発的な動きを強化したい場合は特定の筋肉だけで動かす様なトレーニングではなく、複数の関節、筋肉をうごかす種目を取り入れて高重量の低回数でおこなったほうがいいでしょう
また一度に行うセット数も2セットで十分だと思います
また一度にやる回数も5回ほどでいいと思います
これらのトレーニングというのは神経や関節を主にきたえて筋肉の出力を高めていき筋力を増やしていくという目的になります
体つき等の変化は筋肉量を増やすトレーニングに比べて変化は少ないかもしれませんが確実に動きが良くなると思います
また重い重量を扱うことができるようになると自然と筋肉量も増えてくるとは思います
しかしトレーニングに慣れないうちは重たい重量の設定方法などがわからないと思いますのでトレーニングを始めたばかりの方にはおすすめできません
なのでまずは筋肉量を増やす様なトレーニングや筋肉を意識するトレーニングから始めましょう
また、始める場合は動きをはやくする様な意識でぎりぎりの高重量では慣れてからにしましょう
体つきをかえるために筋肉量を増やしたい
そのためのトレーニングとして最も有効なのは3セット×8レップのトレーニングです
自分が8回持てる重量を見極めて8回を最低一セット目は持てる重量を設定しましょう
どんどん慣れてきて8回を3回持てるようになったら2,5~5キロほど重量を増やしてください
慣れてくると重さが軽く感じる時が来ると思います
筋肉量を徐々に増やしていくためにも少しずつ重さを増やしていくことが有効です
またトレーニングしているときの意識としてもターゲットとなる筋肉に重さが確実に乗っていることを感じながらやりましょう
筋力をあげることが目的ではないので無理した重さをあげることより筋肉に効かせることを第一の目的としましょう
トレーニングの目的や目標に合わせてセット数や重量を考えよう
トレーニングを始めた当初はどんどんと重さが扱えるようになっていきどんどんと重さやセット数を増やしていきがちです
しかし、そのような時こそトレーニングで達成したい目的や目標を思い返しもう一度今の重量やセット数が適切かを考えましょう
