筋力トレーニングを始めてまず悩むのは筋トレの種目の決め方とトレーニング頻度だと思いますのでどのように組むべきかを考えていきます
始めは週に最低2回を目標に！できれば週に3回！
まずはトレーニングをやるという習慣をつけることが第一です！
週に1回だとなかなかフォームや種目のやり方を覚えきれず筋肉もなかなかつきずらいので
最低週2回
を目標として頑張ってください！
一度にやる時間も15分から30分ほどでも十分だと思います
それではなぜできれば週に3回がいいかというと筋力トレーニングには絶対にやった方がいい
BIG3
というものがあります
それが3という数字が示すように3種目あります
なのでできればこの3種目を別々にやった方がよいので3回を目標に頑張ってもらいたいです！
BIG3については詳しくは別にまとめます➡
マシンよりもフリーウエイトトレーニングのほうがいい
なぜマシンでトレーニングするよりもフリーウエイトがいいのかといいますとマシンではターゲットになる筋肉にはダイレクトに効かせられますが効果がある筋肉が限られているからです
その点フリーウエイトトレーニングはバランスをとるために周辺の筋肉までもフル動員されます
なので時間がないかたや初心者のかたにはまずはフリーウエイトトレーニングがおすすめです
マシンでのトレーニングは安全性が高いので安心してできると思いますがフリーウエイトトレーニングができる環境があるのであればフリーウエイトトレーニングに挑戦しましょう！
トレーニングのメインとなるのはBIG３種目
トレーニングのメインとして初めにやってもらいたいのがBIG3の種目である
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト（ベントロー）
です
時間が取れないのであれば他の種目などはせずに一回のトレーニングでこの3つの内のどれかをしていれば十分だと思います
この種目をメインで3セットの15分から30分でも十分に効果が出ると思います
もちろんはまりだせばあれもこれもとやりたくなっていきますがこれだけをやればいいと思っていれば筋力トレーニングを始めるのには気が楽になると思います
なぜBIG３種目で十分かといいますと人間の体の中で大きな筋肉がある部位を使えるからです
補助的に使う部分まで含めると人間の体の筋肉をほとんど使っているといっても過言ではありません
最初は重さを意識せずにフォームや力の入り方を覚える 最低でも3か月程はフォーム習得にかけて！
トレーニングを始めると自分よりも細い人や年齢を重ねた方が重いバーベルを扱っていたりするので焦ってしまいついついぎりぎりの重さや無理な重量でやりがちですがまずは必ずフォームを身につけましょう
ここで正しいフォームや力の入り方を覚えていた方が重い重量を扱うのには近道になります
結局無理したフォームや力の入れ方をしていると少しずつ体を壊していくことにつながり健康のための筋トレが無駄になってしまいます
特にBIG3の正しいフォーム習得には時間をかけた方がいいと思います
まずはトレーニングの楽しさを知って長く続けよう 長く続けることがなにより大事
筋力トレーニングというものは一日で成果がでるものではありません
むしろ1日に張り切って頑張りすぎるよりも一回10分でいいから長く続けていた方が成果がでます
重量や体というのは短期間で変わるものではありません
なので何より大事なのは長く続けるということなのです
皆さんもぜひトレーニングするという習慣を身に付けていきましょう
