最近ではいろいろなサプリメントがでていて何をとっていいのかどのタイミングでとればいいのかなど迷うことがあると思います
しかし、まずはプロテインとマルチビタミンだけで十分だと思います
その理由を書いていきます
色々なものを飲んでいたり摂取しても効果は薄い
正直特に初めの内はいろいろなサプリメントがでているためあれもこれもと使っていく人が多いと思います
しかし色々なサプリメントを摂取しても効果はあまり感じないと思います
特にトレーニングを始めたばかりのころやトレーニング強度が低い時には色々なサプリメントは不要だと考えます
なぜかといいますとサプリメントを摂取しているときとしていないときの差がそれがサプリメントによる効果がどうかがわかりにくいからであるのとサプリメントなどを摂取する習慣がない方は摂取すること自体がストレスになり摂取することを忘れがちになるからです
そのためサプリメント本来の効果がわかりずらく効きにくくなってしまいます
また実際に効果があるかどうかはマルチビタミンを含めて懐疑的な面もあるためサプリメントにお金をかけるべきではないと思います
なぜプロテインとマルチビタミンなのか？
それは減量や激しい運動をしていると特に必要になるのがタンパク質とビタミンB群だからです
タンパク質量は意識して摂取しておかないとトレーニングをしている方の摂取目安である体重×１，５gのタンパク質はなかなか摂取しずらいからです
例えば一食に２０ｇのタンパク質を摂取していたとしても一日3食であれば６０ｇほどしか摂取できていません
そこにプロテインを一杯加えるだけでも１５ｇほど摂取できるため体重がかたであれば体重×１，５ｇの数値に到達することができます
またビタミンB群はタンパク質の合成や体の代謝にかかわるビタミン群なので積極的に摂取していきたいです
ビタミンB群は水溶性のビタミンですので過剰に摂取しすぎてもおしっこなどの排便で流れていくため安心して摂取して大丈夫です
おすすめの摂取タイミングは起床後とトレーニング後
なぜおすすめかといいますとどちらも栄養が一番足りてない時だからです
起床後といいうのは昨晩のご飯を食べてからほとんどの方が8時間以上は経過しているとおもいます
日中に8時間以上食事をとれないという事はあまりなくても夜に寝るときには8時間ほどはだれでも空いているともいます
なので体の栄養が抜けているためプロテインなどで栄養を足してやることが重要です
また、起床後の内臓が働いていない場合でもプロテインであれば簡単に摂取でき体にも優しいと思います
実際に私も朝からはプロテインだけにしていますが朝食をきちんと食べてた時よりも調子よく家を出発できるようになりました
また、トレーニング後というのは体が傷ついた筋肉を修復するために栄養を必要としているのでトレーニングで不足してしまったエネルギーを補うという意味でもプロテインなどを摂取したほうがいいでしょう
