体重が100キロをゆうに超えたデブだった自分が体重を減らすために食べることを意識的に変えていった考え方です
先ずは基礎代謝や生活代謝を計算して食べられる量を知る
ダイエットや減量といっても何も食べられないわけではありません
好きな物や美味しいものであっても食べ過ぎなければ食べてもいいのです
そのためにまずは自分が食べられる量を知るという事が重要です
いろいろな基礎代謝の計算方法や求め方があると思いますが自分が目安としているのは
体重×２０kcal
という計算方法です
これをもとに計算して自分の基礎代謝が出ると思います
最低でも基礎代謝分の食事はとる
早く痩せたいから、早く結果をだしたいからと基礎代謝以下の食事量にすることはおすすめしません
自分も実験してみましたが基礎代謝を大きく下回るとお腹の減りは大きくなる一方体重の減少は基礎代謝まで食べたときに比べても落ちが大きくなるわけではありませんでした
食べ物をあまり口にしなかった翌日は体重は確かに減ります
しかしこれは食事からの水分量や筋肉に含まれる栄養素が抜けただけであって脂肪が大きく減少したわけではありません
一日一日の積み重ねが大事であって無理に抑え込む必要はないのです
食べられる量は基礎代謝から基礎代謝×１．５まで！
この範囲に抑えていると確実に体重が減少してきます
運動が習慣になっている方や筋肉量が多い方だともっと食べていても減らすことはできると思います
基本的には基礎代謝と同カロリーの食事量に調節する
基礎代謝×１．５カロリーまでは体重が増加することはありませんが減量を目指していくのであれば基礎代謝代謝と同程度のカロリーを摂取して残りの余剰分で減らすという考えがいいと思います
この食事量が最短で結果を出すルートだと私は思います
基礎代謝以下の食事を続けると代謝も下がり太りやすくなり筋肉量もへり体重が減少してもみすぼらしい体になるだけだからです
食べ過ぎたと思っても落ち着いて 以外にカロリー内に収まっていることが多い
カロリーの高いものをつい口にしたり一食だけ高カロリーなものを食べるともういいや、食べちゃえ、どうせカロリーオーバーだし
と考えがちですが以外に基礎代謝×１．５の範囲には収まっていることが多いのです
もし、食べ過ぎたと思っても冷静に計算して残りの食事などで調整していきましょう
仕事のある日などのパターン化できる日は食事もある程度パターン化していると楽
仕事のある日や学校の日など時間がある程度同じ区切りにある日などは食べ物を食べる時間や物をパターン化しているといちいち面倒なカロリー計算や何を食べるかを考えないでよいのでストレスになりにくいと思います
同じものばかりでは飽きるので数種類メニューをきめてその中からその日に合わせて食べていくと毎日の余計なストレスは少しへらすことができます
どうしても楽にとはいかない！初めはお腹の減りとの戦い
食事量を減らすとどうしてもお腹が空くということは避けられません！！
しかし、強烈な我慢ができないお腹の空きというのは長くて3日もありません！
なので、強烈なお腹の空きは初めだけだと思いずっとは続かないので初めの3日だけはなんとか我慢しましょう！！
そうすれば後は目標に向かい突き進むだけです！
