トレーニングをしているとよく聞く言葉があると思います
そのうちの一つがBIG３といわれているものです
ではそのBIG３とはどのようなものなのかを解説していきます
BIG３とは筋力トレーニングのトレーニング種目のこと
具体的にどの種目を表しているかというと
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
の3つのことを表しています
なぜBIG3というの？
それはこの3つの種目さえ行っていれば体のほとんどの筋肉を鍛えることができるためです
スクワットでは下半身の筋肉全般
ベンチプレスでは主に胸そして補助的に三頭筋や三角筋前部
デッドリフトでは主に背中の筋肉全般に下半身の裏側に当たる太ももの裏の筋肉に大殿筋
なので究極的なことをいうとこの3種目さえ行っていればすべての筋肉を鍛えることができるということです
また重さを扱っていくとバランスをとるための体幹もしっかり鍛えていくことができます
大きな筋肉を効果的に鍛えていくことができるのがBIG３
特に大きな筋肉を鍛えることが有効的なのはダイエットや減量をしている方です
なぜかといいますと筋肉量が増えることによって代謝が上がっていくためです
筋肉自体が大きいため小さな筋肉を増やすよりも効率的に筋肉量を増やしていくことができます
筋トレを始めるにはBIG３から
ここまでのことからまずトレーニングを始めるときはまずBIG３から始めることがおすすめです
また初心者の方や初めて筋トレを始める方はどんどんと持てる重量や回数が増えていき成長を感じられる種目だと思います
そのため、これからのトレーニングを続けるモチベーションとしても取り入れるのに最適です
まずはフォームの習得が第一
BIG３では特に重たい重量を扱っていくことになるのでまずトレーニングフォームを身に付けるということが第一になります
なぜかといいますと重たい重量などを無茶なフォームで持ち上げてしまうと関節や筋肉の筋などを痛めてしまうからです
特に重さがどんどん上がっていくと面白くなったりむきになってしまって筋肉に効かせるという目的を忘れて重さを追及してしまい体を壊してしまうということにつながります
BIG3をやるうえでデメリットは？
それは上記でも述べましたが重たい重量を扱うことで怪我をしやすいということです
なので初めの筋肉に効かせるという目的を思い出して無茶をせずに体の不調や疲れにはしっかりとむきあっていきましょう
またBIG３に慣れてきたら徐々に補助種目をとりいれていきましょう！
